Všímavosť alebo všímavosť je psychologický koncept, ktorý určuje stav, v ktorom ide o venovanie pozornosti aktuálnemu stavu, aký je, bez ústupkov alebo súdov.
Všeobecnejšie známa ako všímavosť, prax všímavosti aktuálneho okamihu, vnímania myšlienok, emócií a vnemov súčasnosti, bez preukazovania hodnotových úsudkov, ich voľného toku a vyhýbania sa vnútorným úvahám.
Na čom je založená pozornosť?
Všímavosť je založená na meditačnej technike z Indie, zvanej Vipassana, ktorá spočíva v uvedomení si súčasného okamihu, v ktorom sa nachádzame.
Od 70. rokov sa táto technika používala pri aplikovaní na psychologické a psychiatrické ošetrenie, zamerané najmä na znižovanie úzkosti a depresie.
Jon Kabat-Zinn, profesor medicíny, uviedol túto sériu stratégií do západného sveta na terapeutické účely. Je tvorcom metódy znižovania stresu založenej na všímavosti.
Ako začať cvičiť Všímavosť?
Existujú dve možnosti: formálne a neformálne postupy.
- Neformálne postupy: Sú to tie, ktoré sa vytvárajú vnímaním prostredia a ktoré sa nakoniec integrujú do každodenného života. Napríklad ísť na prechádzku a pozorne vidieť krajinu, zvuky, ktoré sa vyskytujú počas cesty, šepkanie vtákov.
- Formálne postupy: Tie, v ktorých je stanovený konkrétny čas pre jeho nácvik počas dňa. Napríklad pokojné polhodinové sedenie so sústredením na dýchanie.
Účinky využívania všímavosti v spoločnostiach
Prax všímavosti vo firmách je dnes jedným z použití. Táto technika umožňuje správne zvládanie stresu, zlepšenie medziľudských vzťahov a zvýšenie koncentrácie na činnosti, ktoré sa denne vykonávajú.
Z vedeckého hľadiska zavedenie využívania pozornosti na podnikovej úrovni umožňuje zamestnancom neurobiologické a mentálne zmeny, aby mohli objektívnejšie sledovať svoje zážitky a emócie.
Ďalšie výhody všímavosti, ktoré zamestnanci dostanú, sú:
- Zvýšená koncentrácia na naplánované úlohy.
- Zníženie stresu a úzkosti.
- Zvýšená kreativita.
- Menej ruminácie.
- Zvýšená empatia.
- Väčšia vytrvalosť.
- Emocionálna samoregulácia.